Slaap je slecht? Luister naar je eigen ritme
Ken je dat? Je ligt in bed, bent eigenlijk hartstikke moe, maar je hoofd besluit dat het nog lang geen tijd is om te slapen en besluit je brein ineens een vergadering te beleggen. Of je valt prima in slaap, maar wordt midden in de nacht wakker en komt daarna maar moeilijk weer in slaap.
Ik heb er zelf ook weleens last van. En juist dan realiseer ik me weer hoe belangrijk slaap eigenlijk is. Niet alleen maar hoe ik me de volgende ochtend voel na weinig salpen, maar ook voor mijn lichaam én huid.
Mijn lichaam heeft een eigen klok
We hebben allemaal een circadiaans ritme: een natuurlijk biologisch ritme van ongeveer 24 uur dat onder andere bepaalt wanneer we slaperig worden, wanneer we wakker zijn en wanneer verschillende processen in ons lichaam actief zijn. Maar dat ritme is niet voor iedereen precies hetzelfde. De één is van nature een vroege vogel, terwijl de ander ’s avonds juist pas echt op gang komt. We hebben dus allemaal ons eigen slaap-waakritme.
En daar kan het soms misgaan!
Denk bijvoorbeeld aan het verzetten van de klok. Een uur vooruit of achteruit lijkt misschien niet zoveel, maar voor je biologische klok kan zo’n verschuiving behoorlijk merkbaar zijn. Je lichaam moet zich opnieuw aanpassen aan het verschil tussen licht, donker, slapen en wakker worden. Ook onregelmatige werktijden, reizen, stress en laat naar bed gaan kunnen je natuurlijke ritme verstoren.
Slaap is geen luxe
Tijdens de nacht gebeurt er ontzettend veel. Je lichaam krijgt de gelegenheid om te herstellen, processen te reguleren en nieuwe energie op te doen. Ook je huid heeft haar eigen nachtelijke herstelmoment. Overdag is je huid vooral bezig met bescherming tegen invloeden van buitenaf. ’s Nachts verschuift de nadruk meer naar herstel en regeneratie. Wanneer je slecht of onvoldoende slaapt, kun je dat daarom de volgende ochtend letterlijk in de spiegel zien: een doffe teint, een vermoeide uitstraling, een droge huid en fijne lijntjes die ineens nét iets zichtbaarder lijken.
Voor mij is dat reden genoeg om mijn avondroutine serieus te nemen.
Mijn persoonlijke slaapritueel
Wanneer ik merk dat mijn slaapritme begint te verschuiven, probeer ik het vooral niet ingewikkeld te maken. Een paar eenvoudige gewoontes helpen mij om mijn lichaam duidelijk te maken: de dag is voorbij, het wordt tijd om tot rust te komen.
1. Na 21.00 uur geen telefoon of scherm meer
Dit is misschien wel de lastigste, maar ook één van de dingen die ik het belangrijkst vind. Mijn telefoon gaat na 21.00 uur aan de kant. Licht in de avond, en met name het licht van schermen, kan het natuurlijke slaap-waakritme beïnvloeden. Daarnaast houdt een telefoon je natuurlijk ook mentaal actief. Nog even een berichtje, nog even social media bekijken… en voor je het weet ben je een uur verder.
Dus: telefoon weg. Geen scherm. Hoofd langzaam uit de actiestand.
2. Een warme douche
Voor het slapen vind ik een warme douche heerlijk. Niet alleen omdat het ontspannend is, maar ook omdat een warme douche onderdeel kan zijn van het signaal aan je lichaam dat de dag ten einde loopt.
En waarom geen koude douche?
Een koude douche kan je juist een flinke oppepper geven. Koud water activeert het lichaam en kan je alerter laten voelen. Dat is misschien fantastisch in de ochtend, maar vlak voor het slapen wil ik juist de tegenovergestelde boodschap geven: rustig aan, we gaan richting nacht. Een warme douche past voor mij daarom veel beter bij mijn avondritueel.
3. Geen alcohol als slaapmutsje
Een glaasje wijn voor het slapen klinkt misschien als een ontspannen afsluiting van de dag, maar alcohol is voor mij geen goede slaapstrategie. Alcohol kan er wel voor zorgen dat je sneller in slaap valt, maar het kan de kwaliteit en structuur van je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je later in de nacht minder rustig slaapt of vaker wakker wordt.
Dus geen alcohol als slaapmutsje. Liever een rustig avondritueel dat mijn lichaam helpt om zelf de overgang naar de nacht te maken.
En dan… mijn echte slaapmutsje
Als laatste stap komt mijn favoriete onderdeel: de Beauty Sleep Cream van Reviderm.
Ik zie dit echt als de kers op de taart van mijn avondroutine. Terwijl ik mijn huid verzorg, neem ik bewust even de tijd om af te schakelen. De Beauty Sleep Cream is ontwikkeld vanuit het idee dat de huid haar eigen circadiane ritme heeft en ’s nachts een belangrijk moment van herstel ingaat. De combinatie van verzorgende ingrediënten en de geurbeleving past mooi bij dat moment van de dag. Het is voor mij daardoor niet alleen een nachtcrème, maar onderdeel van het hele ritueel: telefoon weg, warme douche, rust in mijn hoofd en aandacht voor mijn huid en mijn handen rijkelijk insmeren met de OPC handcrème.
En de volgende ochtend?
Dan begint de dag weer. En daar hoort voor mij Celawakening Serum bij. Waar de Beauty Sleep Cream onderdeel is van mijn avondroutine, is het Celawakening Serum juist mijn start van de dag. Na mijn nachtelijke verzorgingsmoment geef ik mijn huid in de ochtend opnieuw aandacht en verzorging.
Zo ontstaat er eigenlijk een mooie cyclus:
avond → rust → slaap → nachtelijk huidherstel → ochtend → awakening.
Want misschien hoeven we onze slaap niet altijd ingewikkelder te maken. Soms begint beter slapen juist met opnieuw luisteren naar onze eigen biologische klok. En die klok? Die tikt bij iedereen net even anders.
Mijn slaapmutsje is dus geen drankje. Het is een ritueel. En de Beauty Sleep Cream is daarbij voor mij de kers op de taart.
Wil jij ook op de hoogte gehouden worden van leuke aanbiedingen, acties en tips? je kunt ze vinden op mijn whatsapp kanaal " Huidsalon Gracieus". weet je niet hoe aan te melden, stuur me een whatsapp bericht en ik wijs je de weg.
Gracieus bestaat 20 jaar!
Na wat naam aanpassingen en verschillende praktijkinrichtingen en locaties heeft Gracieus haar vaste honk gevonden.
Wat ooit begon als ik doe het en ik zie wel, groeide uit tot een reis vol inzichten, groei en een diepe liefde voor het vak.
Dit jaar heeft nog een aantal leuke belevenis en uitdagingen voor mij in petto en ik mag 65 kaarsjes uitblazen. Mijn motto voor dit jaar is; “go for it”!
Dit jubileumjaar staat voor blijdschap, dankbaarheid en enorme groei.
Die groei is niet alleen het resultaat van mijn eigen volharding, maar ook van de prachtige resultaten van mijn ambassadeurs – klanten die mij hun vertrouwen gaven en de kracht van een holistische aanpak hebben ervaren. Jullie succesverhalen zijn mijn grootste inspiratie.
Twintig jaar aan kennis, inzichten en ervaringen van inspirerende merken, docenten en individuen hebben geleid tot een duidelijke visie:
✨ stijlvol en gezond ouder worden, van binnen én van buiten.
Bij Gracieus draait het niet alleen om huidverzorging, maar om het geheel – de verbinding tussen lichaam, geest en emotie.
Want ons lichaam is een wonderlijk systeem waarin alles met elkaar in verbinding staat:
je hersenen met je darmen, je hart met je hoofd, je emoties met je welzijn.
Echte schoonheid begint bij bewustwording, voeding, rust en zelfzorg – niet alleen van mond tot kont, maar ook van huid tot hart. 💚
Omdat het dubbelfeest is gaat Gracieus het hele jaar door trakteren.
Wil je het mee vieren, volg ons dan via onze social media kanalen of word lid van ons whatsapp kanaal - Huidsalon Gracieus.
🥂
Gracieus ouder worden gaat niet over de jaren die voorbijgaan, maar over de kracht, liefde en zorg die je jezelf onderweg gunt. Schoonheid zit niet alleen in wat je ziet, maar in wat je voelt.
Klik op de link als je het artikel verder wilt lezen. ( blz. 73)
Rosacea staat vaak bekend als een huidaandoening die vooral mensen met een lichte huid treft. Maar wist je dat rosacea óók voorkomt bij mensen met een donkere huid? Sterker nog: steeds meer onderzoeken tonen aan dat rosacea lang niet alleen een ‘lichte huid’-probleem is. Mensen met een Latijns-Amerikaanse, Aziatische of Afrikaanse achtergrond kunnen net zo goed rosacea ontwikkelen — maar het wordt bij hen vaak laat of zelfs helemaal niet herkend.
Waarom wordt rosacea bij een donkere huid zo vaak gemist?
Bij mensen met een lichte huid valt roodheid meestal snel op. Bij een donkere huid is dat anders: roodheid presenteert zich soms meer als een bruine of paarse gloed. Ook gesprongen bloedvaatjes, die vaak een duidelijk kenmerk zijn van rosacea, zijn door het hogere pigmentgehalte veel moeilijker te zien. Daardoor lijkt het soms alsof er weinig aan de hand is, terwijl de huid wél last heeft.
Rosacea wordt bovendien nogal eens verward met acne. Vooral als er bultjes en puistjes zichtbaar zijn, wordt snel aan jeugdpuistjes gedacht. Maar let op: rosacea kent géén mee-eters (comedonen), wat een belangrijk onderscheidend kenmerk is. Er zijn verschillende vormen van rosacea, en die kunnen zich in fases ontwikkelen.
De vier bekende fases van rosacea:
Fase 1 – Flushes en roodheid
Plotselinge blosmomenten, vooral op wangen en neus. Kan tijdelijk zijn, maar keert steeds terug.
Fase 2 – Bultjes en puistjes
De huid blijft continu rood en vertoont ontstekingen. Wordt vaak verward met acne.
Fase 3 – Verdikking van de huid (phymateuze rosacea)
Vooral op en rond de neus, maar ook op het voorhoofd. De huid wordt dikker, stugger en onregelmatiger. Dit stadium wordt vaker gezien bij mannen. Vroeger werd dit à la stereotype ten onrechte gelinkt aan overmatig alcoholgebruik, terwijl het gewoon een gevolg is van onbehandelde rosacea.
Fase 4 – Oogrosacea
Droge, geïrriteerde, rode ogen en soms zichtproblemen. Ook dit komt vaker voor dan men denkt.
Wat nog vaak over het hoofd wordt gezien.
Bij mensen met een donkere huid komt het regelmatig voor dat huidproblemen worden behandeld met steroïdecrèmes — bijvoorbeeld bij eczeemklachten. Maar wat als het geen eczeem is? Overmatig gebruik van deze middelen kan leiden tot zogeheten steroïde-geïnduceerde rosacea, met symptomen als branderigheid, roodheid en puistjes. Het afbouwen van deze crèmes, met de juiste begeleiding, is dan essentieel.
Ook het gebruik van bleekmiddelen of agressieve huidverzorging (helaas soms populair om pigmentvlekken te verlichten) kan de huid flink uit balans brengen en rosacea-achtige klachten veroorzaken of verergeren.
Iedereen kan rosacea krijgen.
Rosacea discrimineert niet – het komt voor bij alle huidskleuren, leeftijden en achtergronden. Het verschil zit 'm vooral in herkenning en diagnose. Daarom is het zó belangrijk dat ook mensen met een donkere huid weten waar ze op moeten letten. Vroege signalen serieus nemen kan voorkomen dat de aandoening zich ontwikkelt tot ernstigere vormen met langdurige schade.
Herken jij klachten zoals aanhoudende roodheid, puistjes zonder mee-eters, of last van branderige, gevoelige huid? Twijfel je tussen acne of iets anders? Neem dan gerust contact met me op. Als huidspecialist kijk ik graag met je mee en stel ik een persoonlijk behandelplan voor je op — passend bij jouw huidtype en levensstijl.
Want gracieus oud worden begint met het herkennen en respecteren van wat jouw huid nodig heeft.
Rosacea of couperose
Een gezonde rode blos met rode aderen is het begin van een ernstig huidprobleem...
Een rode blos die maar niet verdwijnt kan het begin stadium zijn van couperose met gevolg rosacea.
Het is een huidprobleem dat ernstige vormen kan aannemen. Helaas wordt het vaak niet herkend of erkend als een huidprobleem. Rosacea begint heel onschuldig en wordt zelfs gezien als een gezonde blos op de wangen. Mannen en vrouwen vanaf 30 jaar met een lichte huid krijgen te maken met deze huidaandoening. Maar hier ontstaat en verschuiving. De symptomen treden nu al op jongere leeftijd op. Dit komt omdat Nederland een brommer en fietsland is en onze jeugd al op zeer jonge leeftijd beginnen alcohol en roken.
