Circadiaans ritme: mijn natuurlijk biologisch ritme!
Slaap je slecht? Luister naar je eigen ritme
Ken je dat? Je ligt in bed, bent eigenlijk hartstikke moe, maar je hoofd besluit dat het nog lang geen tijd is om te slapen en besluit je brein ineens een vergadering te beleggen. Of je valt prima in slaap, maar wordt midden in de nacht wakker en komt daarna maar moeilijk weer in slaap.
Ik heb er zelf ook weleens last van. En juist dan realiseer ik me weer hoe belangrijk slaap eigenlijk is. Niet alleen maar hoe ik me de volgende ochtend voel na weinig salpen, maar ook voor mijn lichaam én huid.
Mijn lichaam heeft een eigen klok
We hebben allemaal een circadiaans ritme: een natuurlijk biologisch ritme van ongeveer 24 uur dat onder andere bepaalt wanneer we slaperig worden, wanneer we wakker zijn en wanneer verschillende processen in ons lichaam actief zijn. Maar dat ritme is niet voor iedereen precies hetzelfde. De één is van nature een vroege vogel, terwijl de ander ’s avonds juist pas echt op gang komt. We hebben dus allemaal ons eigen slaap-waakritme.
En daar kan het soms misgaan!
Denk bijvoorbeeld aan het verzetten van de klok. Een uur vooruit of achteruit lijkt misschien niet zoveel, maar voor je biologische klok kan zo’n verschuiving behoorlijk merkbaar zijn. Je lichaam moet zich opnieuw aanpassen aan het verschil tussen licht, donker, slapen en wakker worden. Ook onregelmatige werktijden, reizen, stress en laat naar bed gaan kunnen je natuurlijke ritme verstoren.
Slaap is geen luxe
Tijdens de nacht gebeurt er ontzettend veel. Je lichaam krijgt de gelegenheid om te herstellen, processen te reguleren en nieuwe energie op te doen. Ook je huid heeft haar eigen nachtelijke herstelmoment. Overdag is je huid vooral bezig met bescherming tegen invloeden van buitenaf. ’s Nachts verschuift de nadruk meer naar herstel en regeneratie. Wanneer je slecht of onvoldoende slaapt, kun je dat daarom de volgende ochtend letterlijk in de spiegel zien: een doffe teint, een vermoeide uitstraling, een droge huid en fijne lijntjes die ineens nét iets zichtbaarder lijken.
Voor mij is dat reden genoeg om mijn avondroutine serieus te nemen.
Mijn persoonlijke slaapritueel
Wanneer ik merk dat mijn slaapritme begint te verschuiven, probeer ik het vooral niet ingewikkeld te maken. Een paar eenvoudige gewoontes helpen mij om mijn lichaam duidelijk te maken: de dag is voorbij, het wordt tijd om tot rust te komen.
1. Na 21.00 uur geen telefoon of scherm meer
Dit is misschien wel de lastigste, maar ook één van de dingen die ik het belangrijkst vind. Mijn telefoon gaat na 21.00 uur aan de kant. Licht in de avond, en met name het licht van schermen, kan het natuurlijke slaap-waakritme beïnvloeden. Daarnaast houdt een telefoon je natuurlijk ook mentaal actief. Nog even een berichtje, nog even social media bekijken… en voor je het weet ben je een uur verder.
Dus: telefoon weg. Geen scherm. Hoofd langzaam uit de actiestand.
2. Een warme douche
Voor het slapen vind ik een warme douche heerlijk. Niet alleen omdat het ontspannend is, maar ook omdat een warme douche onderdeel kan zijn van het signaal aan je lichaam dat de dag ten einde loopt.
En waarom geen koude douche?
Een koude douche kan je juist een flinke oppepper geven. Koud water activeert het lichaam en kan je alerter laten voelen. Dat is misschien fantastisch in de ochtend, maar vlak voor het slapen wil ik juist de tegenovergestelde boodschap geven: rustig aan, we gaan richting nacht. Een warme douche past voor mij daarom veel beter bij mijn avondritueel.
3. Geen alcohol als slaapmutsje
Een glaasje wijn voor het slapen klinkt misschien als een ontspannen afsluiting van de dag, maar alcohol is voor mij geen goede slaapstrategie. Alcohol kan er wel voor zorgen dat je sneller in slaap valt, maar het kan de kwaliteit en structuur van je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je later in de nacht minder rustig slaapt of vaker wakker wordt.
Dus geen alcohol als slaapmutsje. Liever een rustig avondritueel dat mijn lichaam helpt om zelf de overgang naar de nacht te maken.
En dan… mijn echte slaapmutsje
Als laatste stap komt mijn favoriete onderdeel: de Beauty Sleep Cream van Reviderm.
Ik zie dit echt als de kers op de taart van mijn avondroutine. Terwijl ik mijn huid verzorg, neem ik bewust even de tijd om af te schakelen. De Beauty Sleep Cream is ontwikkeld vanuit het idee dat de huid haar eigen circadiane ritme heeft en ’s nachts een belangrijk moment van herstel ingaat. De combinatie van verzorgende ingrediënten en de geurbeleving past mooi bij dat moment van de dag. Het is voor mij daardoor niet alleen een nachtcrème, maar onderdeel van het hele ritueel: telefoon weg, warme douche, rust in mijn hoofd en aandacht voor mijn huid en mijn handen rijkelijk insmeren met de OPC handcrème.
En de volgende ochtend?
Dan begint de dag weer. En daar hoort voor mij Celawakening Serum bij. Waar de Beauty Sleep Cream onderdeel is van mijn avondroutine, is het Celawakening Serum juist mijn start van de dag. Na mijn nachtelijke verzorgingsmoment geef ik mijn huid in de ochtend opnieuw aandacht en verzorging.
Zo ontstaat er eigenlijk een mooie cyclus:
avond → rust → slaap → nachtelijk huidherstel → ochtend → awakening.
Want misschien hoeven we onze slaap niet altijd ingewikkelder te maken. Soms begint beter slapen juist met opnieuw luisteren naar onze eigen biologische klok. En die klok? Die tikt bij iedereen net even anders.
Mijn slaapmutsje is dus geen drankje. Het is een ritueel. En de Beauty Sleep Cream is daarbij voor mij de kers op de taart.
Wil jij ook op de hoogte gehouden worden van leuke aanbiedingen, acties en tips? je kunt ze vinden op mijn whatsapp kanaal " Huidsalon Gracieus". weet je niet hoe aan te melden, stuur me een whatsapp bericht en ik wijs je de weg.
